Witam ! Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 [...]
Mam 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Robię pompki od pół roku parę razy byłem na siłce. Oto moje osiągi i wymiary: biceps:35 cm klatka:108cm udo:58cm pas:72cm Osiągi: biceps:45kg klatka:85kg triceps:nie wiem ile biorę najwięcej ale ćwiczę go 30kgmartwy ciąg:120kg barki:50kg
[...] drazka z wyciagu górnego (na triceps) 7.prostowanie przedramion B: 1.wyciskanie hantli na skosnej lawce 2.wioslowanie 3.wyciskanie sztangielek do gory 4.21 na biceps 5.francuskie w lezeniu 6.uginanie nog na maszynie 7.prostowanie nog na maszynie 8.sciaganie drazka z gornego wyciagu ew. podciaganie sie 9.uginanie nadgarstkow [...]
Witam! Powiedzcie czy moglbym biceps i triceps robic 2 razy w tyg. Zalezy mi na pobudzeniu tych miesni bo co do ich rozwoju mam pewne watpliwosci? Chodzi mi konkretnie o taki trening: Poniedziałek- Klatka, Biceps Wtorek- Plecy, Triceps Czwartek- Barki Piatek- Nogi, Biceps Sobota- Triceps Czy jest to trening prawidlowy? Czy moge tak robic bez obaw [...]
Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli [...]
[...] wagi (zaznaczam przy tym, że jestem raczej ubity a nie spasiony, chociaż sadełko przez ciągłe siedzenie na dupie też się rozwinęło). dzięki siłowni udało mi się powiększyć biceps, który zawsze był mierny, w porównaniu do klaty, która z kolei jest za duża lekko, niestety tylko z profilu, bo bary to mam przeciętne. no ale wracając do tematu. mam [...]
[...] 6 i 7 wolne Czekam na rade !Jesli to jest zła rozpiska to podajcie mi jakaś inna zamiast tej na 4x w tygodniu .A i na uwadze mam przybrać na masie (rozwinać biceps bardziej i klatke).Za każdą pomoc dam soga.Czekam na pomoc.I jesli wiecie jaką dietę mam stosować (bo sie nie znam na dietach)to tez prosze napiszcie. Waże 73kg mam [...]
Witam wszystkich mam 16 lat, jestem dość gruby(96 kilo) Moje wymiary to: wzrost: 191 obwód tali: 100 biceps: 45 triceps: 40 klatka piersiowa:112 udo: 62 chciałbym by ktoś mi poradził, jaką powinienem dietę przyjąć Chciałbym żrzucić kilka kilo(tak do 88kg czyli około 8 kg mam za duzo) Trenuję od 6 miesięcy regularnie, codziennie robię 400 pompek, [...]
[...] pytanie diete mam juz ulozona ale nei wiem co i jak z treningiem tak aby to mialo rece i nogi. Ile razy cwiczyc w tygodniu ? Ile razy robic w tygodniu np klatke ? Czy na np biceps tez robic po tyle malo powtorzen co przy silowym treningu na klatke? W ogole nei wiem od czego sie zabrac jak to wszystko ulozyc. Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 15 lat i mam pytanie odnośnie treningu. Nie dawno zacząłem trenować i kolega zaproponował mi fbw obecnie trenujemy 4 razy w tygodniu np: Poniedziałek biceps i klatka na biceps robimy 4 serie na klatkę również (wyciskam na klatkę 20 kg na serię i proszę się nie śmiać, a na biceps 10) Wtorek triceps i plecy Środa przerwa Czwartek Plecy i [...]
[...] każdym razem 15-20 minutową rozgrzewkę na bieżni. Następnie podchodzę do ćwiczeń "ogólnorozwojowych". Zaczynam od ćwiczenia na plecy, nogi, następnie klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Ćwiczenia te powtarzam 3-4 razy zaczynając od 14 powtórzeń kończąc na 8. Staram się robić wszystko pomału, na niewielkich obciążeniach - chcę pierw złapać [...]
[...] nietrenowalem w zadnym klubie tylko troche z kumplami od czasu do czasu.Obecnie nie biegam bo jest za zimno cwicze 1-2 razy w tygodniu na silce(glownie barki, triceps i biceps) Czy moglibyscie(Anferny albo ktos inny) rozpisac mi jakis plan z treningami 2-3 razy w tygodniu tak abym polepszyl swoj czas?Zamierzam zaczac biegac od marca jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion [...]
[...] te dni zmniejszyc troche liczbe ww do okolo150gram.przez okolo miesiac zamierzam cwiczyc wg planu FBW w kolejnosci nogi 3 serie plecy 3 serie barki 3 serie klatka 3 serie biceps 2 serie triceps 2 serie brzuch a teraz dieta uzalezniona jest od tego czy to dzien z silownia czy bez. jesli tak to wyglada nastepujaca; przed treningiem(ok 8) [...]
[...] - 3 serie rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,10/lub rozpiętki w leżeniu Na siłownie chodzimy 3 razy w tygodniu w poniedziałek ćwiczymy plecy i barki , w środę nogi i biceps , w sobotę klatkę i triceps. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyliśmy klatkę 2 razy w tygodniu. Stale w wyciskaniu używaliśmy szerokiego chwytu. Sądzę, że trzeba coś [...]
Witam. Bardzo proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego (zestawienie partii mięśni i ćwiczeń), ilość serii i powtórzeń doszlifuję jak ocenicie dotychczasowy plan. Mam 18 lat. Ćwiczę pół roku. Zrzuciłem 15 kg nadwagi i teraz chciałbym zacząć budować czysto mięśniową masę. Jestem endomorfikiem. Dieta jest na masę uczciwie przestrzegana. Biegam [...]